top of page
FORTEM com slogan Branco.png
Olá, corredor(a)!

Preparado(a) para a tua jornada de saúde no teu corre?

A FORTEM e a 040 querem te proporcionar uma experiência de corrida reduzindo ao máximo os riscos que envolvem a modalidade.

 

Para isso, temos uma novidade: Avaliações Funcional e de Força!

FORTEM com setas Branco.png
logo 040.png
Como são essas avaliações?
Seta vermelha

Iniciamos com a análise quantitativa da flexibilidade muscular e mobilidade articular dos principais grupos musculares e articulações que envolvem a corrida: tornozelo, joelho, quadril e tronco.

 

Em seguida, medimos o nível de força dos grupos musculares inferiores, sendo possível identificar o risco de uma possível lesão.

Com estas informações em mãos, os teus treinadores poderão reestruturar a tua ficha ou a planilha de treino, focando no ganho de maior mobilidade, flexibilidade e fortalecimento de determinadas regiões do corpo.

O Dinamômetro como ferramenta para medir a tua força!
IMG_2288.JPG
IMG_2296_edited.jpg

Com o dinamômetro e com um protocolo específico para corredores, conseguimos avaliar em tempo real a força e  saúde muscular das regiões anterior e posterior de membros inferiores.

Obtendo o laudo em mãos, fazemos a análise de assimetrias musculares que podem remeter a possíveis lesões futuras.

 

Com isso, é possível replanejar o teu treino de força para que seja reduzido esta propensão de lesão, permitindo que você chegue saudável para a prova-alvo.

Os resultados servem como informação para o teu treino!

Existem três tipos de classificações para a chance de lesão: baixa, média e alta. Os resultados nos apontam a diferença de força dos mesmos grupos musculares do lado esquerdo e direito. Caso seja muito discrepante, há possibilidade de lesão futura.

 

Além do mais, um métrica muito importante para também é fornecida, a relação de força entre os isquiotibiais (posteriores de coxa) e quadríceps (anteriores de de coxa).  


Exemplo de Caso: Um corredor que frequentemente experimenta desconforto na parte posterior da coxa durante corridas longas pode apresentar uma relação I/Q abaixo de 50%. Isso pode ser resultado de treinamento inadequado que favorece os quadríceps em detrimento dos isquiotibiais, tornando-o mais suscetível a lesões, principalmente no ligamento cruzado anterior (LCA).

Os treinos, a partir de então, precisam contemplar esses resultados para que haja um trabalho preventivo e você possa desempenhar o seu esporte sem dores!

vfpng.png
vppng.png
Resultados Av.png
Seta vermelha
Dicas fortes para o teu corre!
nutricionista julia.jpg

JÚLIA LORENZON  

,

 nutricionista

Hidratação
Antes: beba de 250 a 500ml de água nas 2h que antecedem a corrida;
Durante: a partir dos 20min iniciais, beba água aos poucos, ao longo do trajeto;
Após: reidrate-se, buscando completar 2l/dia de água.

Alimentação:
Antes: opte por refeições ricas em carboidratos, para garantir energia, e de fácil digestão (pobres em gorduras e sem excesso de fibras e/ou lactose) a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.

  • 15 a 30min antes: banana;

  • 1h antes: pão integral com pasta de amendoim/castanhas e mel/melado;

  • 2h antes: crepioca (tapioca com ovo) recheada com ricota/queijo vegetal;

  • 3 a 4h antes: arroz, feijão, frango grelhado (ou ovos cozidos ou hambúrguer de grão de bico) e salada temperada com um fio de azeite de oliva extravirgem.

Após: faça uma refeição que contenha fontes de água, carboidratos, proteínas e minerais para auxiliar na reposição de líquidos, energia e eletrólitos e favorecer a recuperação muscular.

  • vitamina: leite vegetal, proteína em pó, banana e frutas vermelhas;

  • bowl nutritivo: iogurte proteico, granola sem açúcar, kiwi e morangos;

  • salada completa: alface, rúcula, cenoura ralada, tomatinhos, massa penne integral, atum sólido em água e molho para salada feito em casa.

JÚLIA ASSIS BRASIL E EDUARDO CAMARGO  

,

fisioterapeutas

Pré-corrida:
Dê preferência a exercícios de mobilidade articular, principalmente, para tornozelo e quadril;

Indicamos, também, a autoliberação miofascial. Com o rolo de liberação, sugerimos movimentos mais dinâmicos para áreas como panturrilha e anterior e posterior de coxa. Utilizar bolinhas e bastões para áreas mais pontuais.

Para estimular maior circulação e os tecidos conectivos, realizar os movimentos de liberação com mais velocidade.

fisio eduardo.heic
fisio julia.jpg

Pós-corrida
Investir em medidas de recuperação muscular, tais como alongamentos, massagens  e/ou, até mesmo, imersão em banheira de gelo.

Reservar uma boa noite de sono após as práticas para que haja melhor recuperação dos tecidos musculares.

Compre online:

Alunos da 040 tem desconto nas avaliações!

Aplique o cupom 15OFF040 para adquirir uma avaliação individual ou 20OFF040 para o pacote com duas avaliações!

Além disso, os 5 primeiros a adquirirem garantem 25% de desconto do valor total com o cupom 040MAISFORTEM.

Não conseguiu usar os cupons?

Fala com a gente para esclarecermos as dúvidas!

Onde estamos localizados?

Av. Independência, 358,

Consultório de Nutrição

Porto Alegre, RS 90035-070

          Tel: (51) 99829-5767

          contatofortem@gmail.com

COMPRE ONLINE
bottom of page