Como são essas avaliações?
Iniciamos com a análise quantitativa da flexibilidade muscular e mobilidade articular dos principais grupos musculares e articulações que envolvem a corrida: tornozelo, joelho, quadril e tronco.
Em seguida, medimos o nível de força dos grupos musculares inferiores, sendo possível identificar o risco de uma possível lesão.
Com estas informações em mãos, os teus treinadores poderão reestruturar a tua ficha ou a planilha de treino, focando no ganho de maior mobilidade, flexibilidade e fortalecimento de determinadas regiões do corpo.
O Dinamômetro como ferramenta para medir a tua força!
Com o dinamômetro e com um protocolo específico para corredores, conseguimos avaliar em tempo real a força e saúde muscular das regiões anterior e posterior de membros inferiores.
Obtendo o laudo em mãos, fazemos a análise de assimetrias musculares que podem remeter a possíveis lesões futuras.
Com isso, é possível replanejar o teu treino de força para que seja reduzido esta propensão de lesão, permitindo que você chegue saudável para a prova-alvo.
Os resultados servem como informação para o teu treino!
Existem três tipos de classificações para a chance de lesão: baixa, média e alta. Os resultados nos apontam a diferença de força dos mesmos grupos musculares do lado esquerdo e direito. Caso seja muito discrepante, há possibilidade de lesão futura.
Além do mais, um métrica muito importante para também é fornecida, a relação de força entre os isquiotibiais (posteriores de coxa) e quadríceps (anteriores de de coxa).
Exemplo de Caso: Um corredor que frequentemente experimenta desconforto na parte posterior da coxa durante corridas longas pode apresentar uma relação I/Q abaixo de 50%. Isso pode ser resultado de treinamento inadequado que favorece os quadríceps em detrimento dos isquiotibiais, tornando-o mais suscetível a lesões, principalmente no ligamento cruzado anterior (LCA).
Os treinos, a partir de então, precisam contemplar esses resultados para que haja um trabalho preventivo e você possa desempenhar o seu esporte sem dores!
Dicas fortes para o teu corre!
JÚLIA LORENZON
,
nutricionista
Hidratação
Antes: beba de 250 a 500ml de água nas 2h que antecedem a corrida;
Durante: a partir dos 20min iniciais, beba água aos poucos, ao longo do trajeto;
Após: reidrate-se, buscando completar 2l/dia de água.
Alimentação:
Antes: opte por refeições ricas em carboidratos, para garantir energia, e de fácil digestão (pobres em gorduras e sem excesso de fibras e/ou lactose) a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.
-
15 a 30min antes: banana;
-
1h antes: pão integral com pasta de amendoim/castanhas e mel/melado;
-
2h antes: crepioca (tapioca com ovo) recheada com ricota/queijo vegetal;
-
3 a 4h antes: arroz, feijão, frango grelhado (ou ovos cozidos ou hambúrguer de grão de bico) e salada temperada com um fio de azeite de oliva extravirgem.
Após: faça uma refeição que contenha fontes de água, carboidratos, proteínas e minerais para auxiliar na reposição de líquidos, energia e eletrólitos e favorecer a recuperação muscular.
-
vitamina: leite vegetal, proteína em pó, banana e frutas vermelhas;
-
bowl nutritivo: iogurte proteico, granola sem açúcar, kiwi e morangos;
-
salada completa: alface, rúcula, cenoura ralada, tomatinhos, massa penne integral, atum sólido em água e molho para salada feito em casa.
JÚLIA ASSIS BRASIL E EDUARDO CAMARGO
,
fisioterapeutas
Pré-corrida:
Dê preferência a exercícios de mobilidade articular, principalmente, para tornozelo e quadril;
Indicamos, também, a autoliberação miofascial. Com o rolo de liberação, sugerimos movimentos mais dinâmicos para áreas como panturrilha e anterior e posterior de coxa. Utilizar bolinhas e bastões para áreas mais pontuais.
Para estimular maior circulação e os tecidos conectivos, realizar os movimentos de liberação com mais velocidade.
Pós-corrida
Investir em medidas de recuperação muscular, tais como alongamentos, massagens e/ou, até mesmo, imersão em banheira de gelo.
Reservar uma boa noite de sono após as práticas para que haja melhor recuperação dos tecidos musculares.
Compre online:
Alunos da 040 tem desconto nas avaliações!
Aplique o cupom 15OFF040 para adquirir uma avaliação individual ou 20OFF040 para o pacote com duas avaliações!
Além disso, os 5 primeiros a adquirirem garantem 25% de desconto do valor total com o cupom 040MAISFORTEM.
Não conseguiu usar os cupons?
Fala com a gente para esclarecermos as dúvidas!
Onde estamos localizados?
Av. Independência, 358,
Consultório de Nutrição
Porto Alegre, RS 90035-070
Tel: (51) 99829-5767