Quais os melhores alimentos para o pós-treino?

Já é quase senso comum de que a proteína é fundamental após o treino. Além dela, outro macronutriente é importantíssimo. Dá uma olhada!

A importância da proteína e do carboidrato

Os exercícios do treino ocasiona lesões no tecido muscular, e a proteína tem papel fundamental na construção de massa muscular. Entretanto, o carboidrato também é importante, principalmente, no processo de reconstituição desse tecido.


O carboidrato é o macronutriente que mais impacta a secreção de insulina, hormônio com efeito anabólico que contribui na construção de tecidos. A ingestão de aproximadamente 30g de carboidratos após o treino já parece ser suficiente para uma resposta moderada à insulina.


Sugestões de alimentos!

Abaixo algumas sugestões de alimentos saudáveis e as respectivas porções para a oferta de 30g de carboidratos:

  • Mamão: 2 fatias (340g);

  • Suco de uva sem açúcar tipo serra gaúcha: 1 copo (200ml);

  • Aveia em flocos: 3 colheres de sopa (45g);

  • Pão francês: 1 unidade (50g);

  • Arroz integral: 8 a 10 colheres de sopa (200g);

  • Batata doce cozida: 3 fatias pequenas (120g).

A refeição pós-treino precisa estar inserida em uma rotina alimentar saudável que proporcione boa nutrição e esteja adequada ao objetivo pretendido. Ainda, a quantidade pode variar conforme as necessidades nutricionais de cada paciente, bem como objetivos e preferências alimentares.


Para um plano alimentar estratégico e assertivo, sempre consulte uma nutricionista.


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