Que a bebida alcoólica afeta negativamente o nosso desempenho nos treinos, já é um senso comum (certo?). Mas você sabe como isso nos afeta? Confere aqui os impactos no nosso organismo.
Quanto maior a ingestão, maior o "estrago"
Os efeitos da ingestão de álcool no nosso organismo são dose-dependentes: quanto maior o consumo, mais efeito negativo irá ocasionar. Para as mulheres, esse efeito pode ser ainda maior, pois elas produzem quantidades menores da enzima que metaboliza o álcool (a ADH) e, naturalmente, apresentam um percentual de gordura mais elevado, em comparação aos homens, o que aumenta a retenção de álcool no corpo.
Confere a lista dos principais efeitos da ingestão do álcool
A ingestão de álcool pode ocasionar perda de desempenho e performance no treino e atrapalhar uma boa nutrição. Além disso, outros pontos relevantes, como:
Desidratação: a desidratação pode contribuir para cansaço geral, fadiga precoce, piora da capacidade de concentração e cãibras durante a sessão de treino;
Retenção de líquidos: como efeito rebote da desidratação, há um aumento da retenção de líquidos, o que deixa o corpo mais pesado e contribui para queixas relacionadas à indisposição e inchaço;
Redução de testosterona: a inibição da liberação de testosterona pela ingestão de álcool resulta em menos vitalidade do corpo e piores resultados relacionados ao aumento e manutenção de massa muscular;
Maior consumo alimentar: o consumo de bebidas alcoólicas prejudica o estado de consciência, o que pode resultar em más escolhas alimentares e exagero nas quantidades (beliscar amendoim japonês enquanto bebe cerveja, por exemplo);
Maior vontade de alimentos hiper-palatáveis após o consumo: visto que o álcool pode alterar o equilíbrio de energia do corpo e a produção de serotonina (hormônio do bem estar), o dia posterior ao seu consumo pode vir acompanhado do aumento do desejo por comidas com grandes quantidades de açúcar ou amido e gordura (sorvetes, batata frita, hambúrguer…), como uma tentativa do corpo de receber energia imediata e recompensa.
Aqui vai algumas dicas...
Caso você busque uma melhora nos hábitos e na performance durante o treino, mas consome bebida alcoólica, aqui vão algumas dicas que podem ajudar:
Se você não faz questão do consumo, avalie se realmente quer beber nas ocasiões em que estas bebidas aparecerem. Evite o comportamento de manada;
Reduza a quantidade que consome atualmente (se antes bebia 4 long necks de cerveja, passe a beber 3, por exemplo). Crie metas possíveis de acordo com sua realidade;
Intercale o consumo de bebida alcoólica com água;
Evite a exposição frequente. Dê um tempo para seu corpo desintoxicar (beba apenas no final de semana ou em datas comemorativas, por exemplo);
Opte por bebidas que você bebe menos: se a cerveja é um gatilho para um consumo exagerado, que tal um vinho?
Claro, essas são orientações gerais. Para avaliar o seu caso, especificamente, e obter orientações mais assertivas, consulte uma nutricionista.
Você consegue manter uma quantidade moderada na hora da bebida? Nos conta nos comentários! 💬
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